Υγιεινά σνακ για τη δουλεία και το γραφείο

Η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε ένα υγιές σωματικό βάρος. Αυτό σημαίνει πως εκτός από τα τρία κύρια γεύματα, συστήνεται και η κατανάλωση ενός-δύο ενδιάμεσων γευμάτων, όπως το δεκατιανό και το απογευματινό.

Η κατανάλωση ενός μικρού σνακ μεταξύ δύο κύριων γευμάτων μπορεί να είναι αρκετά ωφέλιμη, όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος αλλά και να το διατηρήσουμε εντός των φυσιολογικών ορίων. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή ένα σνακ μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας στο επόμενο γεύμα.

- Διαφήμιση-

Συνεπώς, όταν ξεκινήσουμε να καταναλώνουμε το κυρίως γεύμα (π.χ. μεσημεριανό), θα έχουμε μειωμένο αίσθημα πείνας, κάτι που θα μας βοηθήσει να αισθανθούμε γρηγορότερα κορεσμό και πλήρωση. Έτσι μπορούμε να ελέγξουμε καλύτερα την ποσότητα του φαγητού που θα καταναλώσουμε στο γεύμα αλλά και τις θερμίδες. Αντιθέτως, όταν ξεκινάμε να καταναλώνουμε ένα γεύμα όντας πολλές ώρες νηστικοί, τότε το αίσθημα της πείνας πολύ πιθανό να είναι αρκετά έντονο. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να μας οδηγήσει σε αργή ανάπτυξη του αισθήματος κορεσμού και ενδεχομένως να καταναλώσουμε πολύ μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού απ’ ότι πρέπει.

Πολλές φορές όμως η κατανάλωση ενός μικρού γεύματος, όπως π.χ. το δεκατιανό, συμπίπτει για τους περισσότερους ανθρώπους με τις ώρες εργασίας, καθιστώντας δύσκολη την κατανάλωσή του. Για το λόγο αυτό παρουσιάζονται κάποιες έξυπνες και πρακτικές ιδέες υγιεινού σνακ στη δουλειά και το γραφείο.

Φρούτα με ξηρούς καρπούς – το κλασσικό

-1 μήλο και 3 καρύδια ή 1 αχλάδι με 6 αμύγδαλα

Το μήλο και το αχλάδι μας προσφέρουν ενέργεια μέσω των φυσικών σακχάρων που περιέχουν, ενώ τα καρύδια και τα αμύγδαλα προσφέρουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και μικρές ποσότητες πρωτεΐνης.

Σύνολο θερμίδων: 160kcal*

Γαλακτοκομικά προϊόντα για ασβέστιο και πρωτεΐνη

– 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%, με μισή χούφτα αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες ή cranberries.

Το γιαούρτι περιέχει αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης και ασβεστίου, ενώ τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα για τη τροφοδότηση του οργανισμού με ενέργεια.

Σύνολο θερμίδων: 200kcal*

– 3 φρυγανιές με 1-2 ατομικά τυράκια light. Οι φρυγανιές σας δίνουν μικρή ποσότητα υδατανθράκων για ενέργεια, ενώ τα τυράκια πρωτεΐνη και ασβέστιο.

Σύνολο θερμίδων: 180kcal*

Το εναλλακτικό

-1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή καρύδας και 1 φρούτο
Το γάλα καρύδας/αμυγδάλου προσφέρει σάκχαρα και ασβέστιο, ενώ το φρούτο σάκχαρα και βιταμίνες.

Σύνολο θερμίδων: 140 kcal*

*Οι θερμίδες και τα συστατικά μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το είδος του τρόφιμου ή την εταιρεία παραγωγής.

Ακολουθήστε μας στο Google News! Κάντε κλικ εδώ!

Τραγικό: Ξυλοκόπησαν φοιτήτρια επειδή φορούσε κόκκινη φούστα

Ένα τραγικό περιστατικό γυναικείας βίας σημειώθηκε στο Στρασβούργο. Νεαρή κοπέλα, φοιτήτρια περπατούσε στο δρόμο όταν 3 αλλοδαποί της επιτέθηκαν και την ξυλοκόπησαν...

Κορωνοϊός: 358 νέα κρούσματα – Στο “κόκκινο” παραμένει η Αττική

Ανησυχητικά και σήμερα τα κρούσματα κορωνοϊού που ανακοίνωσε ο ΕΟΔΥ. Σύμφωνα με την ενημέρωση από τον Οργανισμό καταγράφηκαν 358 νέα κρούσματα στη...

Ποιος ηθοποιός έδωσε το καλύτερο κινηματογραφικό φιλί στην Sharon Stone;

Η Sharon Stone είναι μία από τις πιο σέξυ γυναίκες ηθοποιούς και σίγουρα πολλοί συμπρωταγωνιστές της θα χάρηκαν τα κινηματογραφικά φιλιά μαζί...

Το Καφέ της Χαράς: μάλλον μετατρέπεται σε… καμπαρέ!

Η αγαπημένη σειρά «Το Καφέ της Χαράς» επιστρέφει στον ΑΝΤ1 για τη σεζόν με νέα επεισόδια, από αυτή την Παρασκευή 25 Σεπτεμβρίου...

Διαβάστε επίσης!

Σεξ στην περίοδο! Επιτρέπεται;

Σεξ στην περίοδο! Επιτρέπεται; Τι προβλήματα μπορεί να δημιουργήσει;Οι απόψεις διίστανται. Κάποιοι σύγχρονοι γυναικολόγοι θεωρούν ότι σε γενικές...

Η Διατροφή ως μέτρο πρόληψης του alzheimer

Ορισμένες ασθένειες προκαλούν μείωση της γνωστικής λειτουργίας με την πάροδο του χρόνου. Παρόλο που δεν μπορούμε να ελέγξουμε τους περισσότερους παράγοντες των...

Αυγά και χοληστερίνη

Τα αυγά αποτελούν ένα τρόφιμο που υπάρχει συχνά στη διατροφή του μέσου ανθρώπου και μάλιστα θεωρείται τρόφιμο με υψηλή θρεπτική αξία. Ωστόσο,...

Γιατί γεννιούνται πια περισσότερα μωρά το καλοκαίρι; Η απάντηση δεν είναι βέβαια απλή…

Στο παρελθόν οι περισσότερες γεννήσεις σημειώνονταν την άνοιξη, ενώ πλέον γεννιούνται περισσότερα μωρά το καλοκαίρι, αναφέρει σε δημοσίευμά της η Deutsche Welle.

Μην κάνεις ξανά αυτό το λάθος με την οδοντόβουρτσα σου!

Είναι αναμφίβολα αυτό που χρησιμοποιούμε σε καθημερινή βάση καθώς προστατεύει τη στοματική μας υγιεινή και βοηθά ώστε να διατηρήσουμε όσο το δυνατόν...